Fuentes:
https://www.choosemyplate.gov/eathealthy/fruits/fruits-nutrients-health
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000104.htm
Cada segundo cuenta, sobretodo en las mañanas o cuándo estudiamos o trabajamos. Aceptémoslo, muchas veces preferimos pasar esos minutos extra en la cama o en el gym que en la cocina.
Por eso te tenemos la guía completa para hacer snacks rápidos, deliciosos y saludables para reformular tus meriendas.
5 Razones para hacer snacks:
- Permiten controlar la cantidad de alimentos que se consumen durante el almuerzo y la cena.
- Permiten un mayor control de los niveles de glucosa en la sangre.
- Brindan energía para estar más alertas y eficientes para las actividades diarias.
- Permiten un mayor control del peso corporal, ya que brindan saciedad y disminuyen la ansiedad.
- Permiten incluir alimentos nutritivos que generalmente no se consumen durante el almuerzo y la cena.
Para no merendar siempre lo mismo, probá:
- Mezcla de semillas:
- Brindan energía y grasas esenciales y saludables.
- Un puñado de semillas mixtas (almendras, nueces, maní) en una bolsita tipo ziploc, es ideal para una merienda saludable.
- Las frutas enteras o picadas:
- Brindan vitaminas y minerales indispensables para la prevención de enfermedades y el mantenimiento de la buena salud.
- Una manzana, una mandarina o un melocotón, sería una gran opción de merienda fácil de transportar.
- Si se cuenta con más tiempo, las frutas picadas como piña, sandía o papaya son una gran opción.
- Meriendas hechas en casa:
- Si la cocina es lo tuyó, prepará unas galletas o cupcakes saludables (con ingredientes funcionales y bajos en grasa o azúcar). Estas se pueden preparar una vez a la semana y guardar para disfrutar el resto de la semana.
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